COMO CUIDAR DA SUA COLUNA
03/11/2007

Se você sente dor na região lombar da coluna vertebral, saiba que é possível, na maioria das vezes, livrar-se dela por meio de medidas muito simples.

"A contração da musculatura abdominal ao realizar tarefas cotidianas pode eliminar 2/3 da carga à que os discos intervertebrais da região lombar estão submetidos" afirma a Dra. Yeda Bellia, Fisioterapeuta responsável pela Fisioterapia Yeda Bellia. Seguem abaixo alguns cuidados para evitar que sua coluna fique sobrecarregada:

Não fique sentado mais do que 50 minutos seguidos. Levante-se, constantemente, da posição sentada, para aliviar a pressão mecânica nos discos intervertebrais lombares, a qual é 40% maior quando você está sentado, do que em pé.

Em viagens de automóvel, desça do carro a cada hora e meia e caminhe alguns passos. Muitas pessoas entram em crise aguda de dor lombar ou dor ciática, após permanecerem sentadas por longos períodos.

Ao abaixar-se, dobre os joelhos. Tudo que estiver abaixo do nível das mãos, você deve alcançar dobrando os joelhos e não a coluna. Quando em pé, parado, coloque um dos pés em um plano mais alto e alterne. É para isso que existe aquela barra no balcão dos bares, para que a pessoa fique mais tempo em pé, sem sentir dores nas costas.

Evite torcer a região lombar em qualquer situação, em pé, sentado, deitado e, até mesmo, durante exercícios.

No golfe, é importante treinar corretamente a musculatura abdominal e o swing para evitar a dor lombar que constitui um dos principais problemas dos golfistas.

Uma vez instalada a dor, é necessário eliminá-la o quanto antes. Quanto mais tempo você permanecer com dor, mais mecanismos compensatórios seu corpo utilizará e isso pode acarretar problemas em outras regiões do corpo. A dor e a interrupção súbita das atividades esportivas e de trabalho podem contribuir para o aparecimento de um quadro depressivo, o que diminui o limiar de dor, gerando um círculo vicioso.



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